Witam wszystkich, Niedawno rozpocząłem swoją przygodę z siłownią. Wcześniej trenowałem boks tajski, potem z przerwami trening w domu przy użyciu hantli, orbitka ławeczki oraz ekspandera. Moim celem jest zgubienie zbędnego tłuszczu oraz zwiększenie siły mięśni. Plan oparłem o atlas kulturystyki, starałem się nie pominąć żadnego mięśnia. Mam 21 lat, [...]
[...] trening??? i jeśli tak jak długo mam z nim ćwiczyć??? no i mam jeszcze jeden problem: mam do dyspozycji jedynie 2 hantle po 8kg, ławeczkę i modlitewnik gdyż ćwiczę tylko w domu. zaczynam zawsze od dużych partii: NOGI: - przysiady z hantlami 12 serii 10 powtórzeń ŁYDKI: - wspięcia na palcach 9 serii 10 powtórzeń KLATKA: -wyciskanie hantlami 12 [...]
Witam jestem nowa na forum chciałabym, żeby moje ciało było bardziej umięśnione jednak treningi w domu nic nie dają, odżywiam się bardzo dobrze, staram się nie jeść przetworzonych rzeczy. Proszę o rady co mam zrobić ze swoją sylwetką. I skąd mam czerpać białko-bardzo nie lubię mięsa, a ryby i twaróg mi się znudziły... Wiek : 22 Waga : 55 Wzrost : [...]
[...] na 3 piętro w pełnym zimowym umundurowaniem to już wysiłek... Licząc na wyrozumienie z cichą nieśmiałością oczekuję na jakieś wskazówki - co ćwiczyć, jak itd. Dodam, że w domu warunków nie posiadam żadnych - ciasnota potężna, biegać też niespecjalnie jest gdzie - bo w oparach spalin to raczej średnia przyjemność i walor zdrowotny... Zmieniony [...]
[...] ale teraz mam poważniejszy problem a mianowicie od kilku lat mam dużą fobię społeczną, często bałem się przebywać wśród ludzi, miałem słabości i unikałem wychodzenia z domu a jazda w autobusie, kupienie biletu i załatwienie innych spraw to koszmar. Przed rozpoczęciem cyklu było to średnio nasilone, że tak powiem "dawałem radę" na trening i [...]
Myslalem zeby w domu "zmajstrowac jakiegoś stack'a kreatynowego Dlaczego? juz mi sie znudzilo osobne łykanie roznych wynalazkow, nie bede musial sie matwic ile czego dokladnie odmierzyc tylko bede wiedzial ze np. mam 3x dziennie po 2 łyzeczki przymować. ZAczelo sie od tego ze pomyslalem iz wyieszam mono z tauryna, ale jaki problem dodac cos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 173 Staż:prawie rok Siema Chciałbym się was poradzić odnośnie moich treningów, diety itp. Nie znam nikogo innego kto ćwiczy, na siłownie też nie chodze ( mam wersje mini w domu:-D), więc zostaliście mi tylko wy. Tak więc jestem już na redukcji od 2 tygodni. Gdy zaczynałem miałem 73 kg teraz 71kg. Ostatnio dodałem trochę kalorii bo uznałem, że [...]
[...] Obwód klatki: x Obwód ramienia: 37-38 Obwód talii: x Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x Aktywność w ciągu dnia: siedzę w domu... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia 2,3x Muay Thai ok 1.30-2h MT ok 19-21 Siłownia 16-18 Odżywianie: Co lubię ? Warzywa, chude [...]
[...] Tak na "serio" trenuję około 2-3 miesiące - na siłowni. Wcześniej trenowałem 2 razy na siłowni (mam siłownię w szkole, w pobliżu miejsca zamieszkania niestety nie) i raz w domu (mam 2 hantle po 5 kg - wiem, że mało :P ). Od tygodnia trenują 3 razy na siłowni (poniedziałek, środa, piątek), we wtorki,czwartki i soboty biegam (około 40-50 min), a [...]
[...] by sprawę?) - wyrzeźbienie klatki -wyrzeźbienie bica - wyrzeźbienie plecków Jeśli chodzi o sprzęt to nie mam niestety dostępu do pro siłowni. Moge ćwiczyć jedynie w domu. Posiadam: Ławke regulowaną, gryf prosty, hantelki, drążek, 40kg obciążenia Moje obecne wymiary: Waga: 64kg Wzrost: 171cm klatka 93cm bic 30cm ( zbyt mało...) Jaki [...]
[...] podczas gry w piłkę nie pamiętam dokładnie czy źle stanąłem czy zderzyłem się nogą z kolegą ale poczułem straszny ból w górnej części stopy prawej. Powróciwszy do domu zrobiłem sobie okład lodem, ból i opuchlizna nie schodziła. w poniedziałek poszedłem do lekarza rodzinnego po skierowanie do chirurga. lekarz rodzinny zobaczył moja nogę [...]
[...] ilości sprzętu na siłowni, do której się chodzi poćwiczyć. Jeszcze inni mówią, że na większej siłowni pojawiają się sporadycznie, natomiast na co dzień trenują u siebie w domu. Często taka osoba nie posiada zbyt dużych funduszy lub ma ograniczoną ilość miejsca na rozbudowę swojej świątyni męki. Jednak powiem Wam szczerze - takie narzekanie to [...]
[...] trening??? i jeśli tak jak długo mam z nim ćwiczyć??? no i mam jeszcze jeden problem: mam do dyspozycji jedynie 2 hantle po 8kg, ławeczkę i modlitewnik gdyż ćwiczę tylko w domu. zaczynam zawsze od dużych partii: NOGI: - przysiady z hantlami 12 serii 10 powtórzeń ŁYDKI: - wspięcia na palcach 9 serii 10 powtórzeń KLATKA: -wyciskanie hantlami 12 [...]
Jako ze to mój pierwszy post na forum witam wszystkich... Proszę o poprawę ułożonego przeze mnie treningu... Wcześniej rok ćwiczyłem w domu (domator + drążek/skakanka itp). Ustaleniem ilości serii i powtórzeń zajmę się potem, na razie proszę o ocenę samych ćwiczeń... zestaw A: barki - wyciskanie sztangi zza głowy - wznoszenie sztangielek bokiem [...]
Witam ! wiem, że było już dużo takich tematów ale chce się upewnić czy wszystko jest dobrze, więc tak. Jestem 19-to letnim chłopakiem, w domu ćwiczę od kilku lat więc mam już ładną masę mięśniową, na siłownię też chodzę lecz odbywało się to najczęściej na wf lub u kolegi ( raz na jakiś czas ) więc teraz zacznę od początku i będę ćwiczył zgodnie z [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gotówy rozpocząć ćwiczenia na siłowni, dotychczas tylko w domu ze sztanga, hantalmi i drążkiem Dieta: Dotychczas bez diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: BCAA Xpolde
[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : Zespół policystycznych jajników Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : stosowałam ale nic nie dała ( nie pilnowałam [...]
[...] : zjem wszystko, nie jestem wybredny Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy, brak problemów Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu lub na świeżym powietrzu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak W zrzucie [...]
to znowu ja nie pisze w moim starym poście bo nie bardzo chce mi się go szukać :/ ale do sedna mam w domu rowerek i on tak sobie stoi i stoi i się kurzy chciiałem z niego zrobić uzytek przerwałem trening 6weidera i teraz muszę czekac zęby móc zacząć go od nowa przerwałem w połowie żęby zacząc go od początku musi upłnąć jakies 3 do 6 tygodni :/no [...]
zbędny balast brzucha
